Así afectan las redes sociales a tu salud mental
Las redes sociales han cambiado la manera en la que las personas se comunican, comparten información y se presentan ante el mundo. En muchos casos, las redes sociales son lo primero que ven otros de nosotros a nivel personal y profesional. Plataformas como Instagram, Facebook, TikTok y Twitter han logrado convertirse en mucho más que herramientas de conexión. Ahora son espacios en los que el ser humano busca respuestas sobre los nuevos estándares de belleza y éxito, con todo lo que eso conlleva.
Conforme la sociedad se sumerge más y más en el reino digital, se corrobora la necesidad de entender el impacto real sobre la salud mental, una amenaza que no distingue de edades ni clases sociales. De hecho, producto de la presión que ejercen las redes sociales sobre los usuarios ha proliferado el body shaming o vergüenza corporal. El término hace referencia a la incidencia que tienen los comentarios negativos sobre el cuerpo de otros en la autoestima y la salud mental de la persona que los recibe.
Producto de la presión que ejercen sobre los usuarios ha proliferado el body shaming
Redes sociales vs salud mental, un tema que preocupa a la sociedad
El artículo Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Systematic Review, publicado en 2020 en la revista Cureus, aclaró bastantes puntos sobre este escenario. Sus creadores se enfocaron en analizar de forma sistemática lo qué ocasionaban las redes sociales en la salud mental. Focalizaron su atención en la relación del uso intensivo y el surgimiento de trastornos de ansiedad y depresión.
Tratando de buscar respuestas, seleccionaron 28 artículos de un total inicial de 50, contemplando los últimos 5 años. Así, establecieron una base para estudiar detalladamente el vínculo entre el uso de las redes sociales y la salud mental. Los participantes objetos del estudio fueron usuarios diversos y representativos de diferentes grupos demográficos. Hubo personas de edades, géneros y contextos socioeconómicos distintos con el objetivo de generalizar sus hipótesis.
¿Las redes sociales afectan a nuestra salud mental?
Los resultados fueron diversos y reflejaron el difícil vinculo existente entre el uso de plataformas sociales y la salud mental. Se resaltó una asociación entre el tiempo que los usuarios dedican al uso de redes sociales con la presencia de síntomas de ansiedad y depresión. Aunque los hallazgos sugieren que sí hay una relación entre el tiempo que se le dedican a las diferentes plataformas sociales y una salud mental compleja, algunos estudios exponen que hay otros factores que también tiene su cuota de importancia. Algunos son el entorno familiar del usuario y sus relaciones interpersonales.
Asimismo, un estudio de CyberGhost recopiló detalles sobre la percepción negativa que se tiene de algunas plataformas. De hecho, ciertas plataformas son catalogadas como “tóxicas” por los propios usuarios. Entre los efectos negativos más documentados resalta la tendencia a la comparación social. Con frecuencia, los usuarios comparan sus vidas con las imágenes idealizadas que proyectan otros usuarios. Este contexto puede llevar a algunas personas a experimentar sentimientos de insuficiencia, envidia, trastornos alimenticios y reducción de la satisfacción con su cuerpo o estilo de vida.
Ciertas plataformas son catalogadas como “tóxicas”
Adicción a las redes sociales, un problema emergente en 2025
La adicción a las redes sociales es otro de los problemas vigentes, caracterizado por un uso compulsivo de estas plataformas que puede interferir con otros aspectos de la vida. El diseño de las redes sociales ha sido creado para incentivar al usuario a quedarse el máximo tiempo posible. Lo consigue a través de mecanismos de recompensa, como likes y notificaciones.
Este sistema puede originar patrones de comportamiento adictivos, marcados por un uso compulsivo de las redes sociales, dejando de lado otros aspectos valiosos como la vida personal, laboral o académica. Síntomas de esta adicción contemplan la necesidad de utilizar las redes sociales con una frecuencia cada vez mayor y priorizando su uso por encima de las relaciones personales y responsabilidades. Los usuarios acechados por esta adicción suelen sentir angustia cuando su acceso a las redes sociales se ve limitado. Además, este problema puede alterar los patrones de sueño y provocar niveles altos de ansiedad.
Puede originar patrones de comportamiento adictivos
Estrategias para usar las plataformas sociales de forma saludable
Aunque las redes sociales sí pueden afectar negativamente sobre la salud mental, es responsabilidad del usuario recuperar el control. Las redes sociales por sí solas no suponen un riesgo para la humanidad, pero sí lo puede ser el uso que cada individuo haga de ellas. Es por eso que tomar conciencia digital es el primer paso para avanzar hacia un cambio real. En síntesis, esto quiere decir que el usuario debe entender que no todo lo que ve en redes sociales corresponde con la realidad. Las imágenes que aparecen en las plataformas a menudo están editadas o muestran ‘solo una parte de la historia’.
Estrategias para utilizar las redes sociales de forma saludable son limitar su tiempo de uso (que puede lograrse con herramientas de gestión del tiempo y practicando el mindfulness digital) y seguir solo cuentas inspiradoras (que promuevan la diversidad corporal y autoaceptación).
Los estudios acerca del impacto de las redes sociales sobre la salud mental siguen avanzando, ya que aún se necesita mayor investigación para entender al 100% qué pasa en nuestro cerebro ante la exposición a este tipo de plataformas. Pueden llegar a ser muy poderosas para impulsar marcas (como herramienta de marketing) o permanecer en contacto con seres queridos que están lejos, pero también para destruir la autoestima. Es por eso por lo que los expertos recomiendan mantener la atención plena cuando se utilizan y poner las de emociones positivas en primer lugar.
